توضیحات
پشت جلد
هنگام مواجهه با ترس، سه نوع واکنش را میتوان مشاهده کرد؛ وحشت، مبارزه و فرار که البته مورد آخر بهنظر میرسد که بسیار رایج است. ما اغلب هنگام وحشت، ساکن و بیحرکت میمانیم و کاملاً سکوت میکنیم. گاهی قربانیان تجاوز نیز اعتراف میکنند که از وحشت زیاد قادر به فریادکشیدن نبودهاند. دومین واکنش در برابر ترس، مبارزه است. برخی افراد هنگام ترس بهجای فرار، ترجیح میدهند مبارزه کنند. آخرین نوع واکنش، فرارکردن است که بسیار معمول است. به این ترتیب که از جای خود میپریم، فریاد میکشیم و فرار میکنیم. این کتاب کمک میکند، تا اولا ترس و انواع فوبیا را بشناسیم. در ضمن اختلال پنیک و منشا آنها را بفهمیم و سپس به کمک روشهایی که در کتاب آموزش داده شده از شر اختلال پنیک و فوبیایی که دارید، رها شوید. امیدواریم این کتاب به شما کمک کند تا از انسانی ترسو تبدیل به فردی با اعتمادبهنفس، متکی به خویش و شجاع تبدیل شوید.
یادداشت ناشر
احتمالا برای شما هم پیش آمده که با افرادی روبهرو شدهاید که از سوار شدن بر هواپیما و یا آسانسور وحشت دارند. برخی از ماندن در فضای بسته میترسند. برخی دچار خون هراسی، تاریکی هراسی، ارتفاع هراسی و انواع فوبیاهای دیگر هستند. این فوبیاها در برخی افراد گاهی آنقدر شدید است که فرد دچار بیهوشی میشود. نوع دیگر فوبیا اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی است که فرد در موقعیتهای اجتماعی و درحضور دیگران دچار اضطراب شدید میشود. این کتاب به صورت جامع و کامل به مهمترین فوبیاها و ترسهایی که تاکنون برای بشر پیش آمده میپردازد. آنها را شرح میدهد و ریشههای پدید آمدن آنها را بیان میکند. سپس کتاب تصویر جامعی از اختلال پانیک و آگورافوبیا ارایه میدهد که اصلیترین هدف این کتاب است. چرا که هنوز هم روند تشخیص اینگونه اختلالها بسیار طولانی است و هم نتیجه گرفتن و درمان آن دشوار است. بسیاری ناامید میشوند و سالهای سال این اختلال را با خود حمل میکنند. نویسندگان این کتاب میگویند که روشها و تمریناتی در این کتاب به کار گرفتهاند که در70 درصد موارد منجر به موفقیت شده است. از آن جا که امروز روند درمانهای روانشناسی و جلسات مشاوره بسیار پرهزینه است این کتاب میتواند به افرادی که دچار انواع فوبیا، پانیک و آگورافوبیا هستند، کمک کند تا اولا ریشه اختلال و ترس خود را بشناسند، بتوانند آن را در زندگی روزمره خود شناسایی و سپس با پیگیری تمرینات آنها را حل کنند. این کتاب همچنین به کسانی که در نزدیکان خود چنین فردی را دارند، کمک بسیار مهمی میکند. چرا که در بیشتراوقات، مداخله مهربانانه اطرافیان، خود باعث تقویت فوبیا میشود. این کتاب به همه کسانی که ترس در زندگیشان تبدیل به معضل بزرگ شده کمک میکند که نقطه پایانی بر ترسهای خود بگذارند.
مصطفی قاجار
مدیرمسئول انتشارات شمعدونی
گزیده جملات
- گاهی قربانیان تجاوز اعتراف میکنند که از وحشت زیاد قادر به فریادکشیدن نبودهاند. به همین دلیل، اغلب خود را مقصر میدانند که چرا واکنشی نشان ندادهاند، در حالی که نمیدانند در آن لحظه هیچ حق انتخابی نداشتهاند؛ زیرا سیستم عصبی آنها، به درست یا غلط، برای حفظ بقایشان آنگونه واکنش نشان داده است.تا وقتی، ترس بقای ما را تضمین میکند یا جنبه سرگرمی دارد، هیچکس از آن ناراضی نخواهد بود. مشکل درست زمانی آغاز میشود که ترس تبدیل به فوبیا شود.تعداد مردان و زنان در ابتلا به حمله پانیک تقریباً برابر است. اما زنان دو برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به آگورافوبیا هستند. از طرفی نیز، زنان بیشتر دچار آگورافوبیای حاد میشوند و در نتیجه، از حضور در بسیاری از موقعیتها اجتناب یا فرار میکنند و از آن وحشت دارند.
بهنظر میرسد در بسیاری از افرادی که مبتلا به اختلال پانیک حاد هستند، والدین آنها از همان کودکی، علائم جسمی عادی را خطرناک جلوه دادهاند و بدون آنکه بدانند، کودک را ترغیب به گسترش رفتارهای بیمارگونه و اختلال کردهاند. در واقع، این کودکان بهنوعی قربانی این رفتار مادر و پدر خود شدهاند.
بروز آگورافوبیا نه تنها برای فرد مبتلا پیامدهایی به همراه دارد، بلکه نزدیکان او را نیز درگیر میکند. افراد مبتلا احساس میکنند که نمیتوانند با شرایط مواجه شوند، و بنابراین، از نزدیکان مورداطمینانشان میخواهند که آنها را همراهی کنند یا بهجای آنها به کارشان رسیدگی کنند. بنابراین، نزدیکان فرد مبتلا کمکم از روی خیرخواهی بهجای آنها خریدهایشان را انجام میدهند؛ و به این ترتیب فرد نیز از مواجهنشدن با آن موقعیت، احساس رضایت و آرامشخاطر دارد. آنها حتی با اینکه دلیل ترس فرد مبتلا را متوجه نمیشوند، اما قبول میکنند که او را در تمام رفت و آمدهایش همراهی کنند تا احساس امنیت داشته باشد!
به این ترتیب، همراهان تبدیل به شریکان فوبیا میشوند. این شریک اطمینانبخش ممکن است همسر، پدر و مادر، دوست یا حتی فرزند فرد مبتلا باشد که بهطور کلی تأثیر منفی روی او خواهد گذاشت.
گاهی مردان شکاک از وجود اختلال آگورافوبیا در همسر خود سواستفاده میکنند و بهنوعی از آن بهره میبرند. به این ترتیب، همسرشان دیگر اجازه ندارد تنهایی از خانه خارج بشود.
از دست دادن یک عزیز، اتفاقی دردناک است و کاملاً طبیعی است که او برای مدتی غمگین باشد، گریه کند و رنج بکشد. بنابراین، انکار این هیجانها فقط منجر به بروز مشکلهای عاطفی دیگر میشود.
شیوه درست و کمکدهنده در صحبتکردن با کسی که عزیزی را از دست داده، اینگونه است که بگویید مرگ هم بخشی اجتنابناپذیر از زندگی است، اما زندگی فقط شامل این مرحله نمیشود و زمان، اندوه را تسکین میدهد و زندگی دوباره به جریان میافتد.
شما برای کاهش واکنشهای ناشی از ترستان هیچ چارهای ندارید مگر مواجهه با موقعیتهایی که برایتان ترسناک است.
برای غلبه بر ترس باید از اجتنابکردن صرفنظر کنید و کمکم خودتان را در موقعیتهایی قرار بدهید که از آنها میترسید.
اگر میخواهید روی ترس خود از آسانسور کار کنید، در نظر داشته باشید که هنگام بالا رفتن و پایین آمدن، بدون اینکه خارج شوید، در آسانسور بمانید تا در این فاصله زمانی اضطراب شما بتواند کاهش پیدا کند.
ترس درونی و ترس از ترسیدن، بزرگترین منشأ اندوه و درماندگی در مبتلایان به پانیک به شمار میآید.
هر تصمیمی که درباره مصرف دارو میگیرید، حتماً باید با پزشک متخصصی مشورت کنید که شما را خوب میشناسد و در حوزه درمان اختلال اضطراب نیز آگاهی دارد
اگر شما برای درمان اختلال پانیک و آگورافوبیا دارو مصرف میکنید، هرگز نباید بدون مشورت با متخصص آنها را قطع کنید. علاوه بر این، حتماً روند تدریجی ترک دارو را رعایت کنید تا از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری شود.
احتمال وابستگی روانی یا فیزیولوژیکی به برخی داروها وجود دارد. درست است که روند پیشرفت دارودرمانی نسبت به تلاش و تمرینهای خودتان سریعتر است. اما از طرفی، مصرف طولانی مدت داروهایی مانند بنزودیازپینها[1] منجر به وابستگی فیزیولوژیکی میشود.
بدون مصرف دارو و با کمک شیوه رواندرمانی (که در این کتاب معرفی میکنیم)، بهراحتی میتوانید اختلال پانیک و آگورافوبیایتان را درمان کنید (با همراهی یا بدون همراهی درمانگر). میزان موفقیت این شیوه نیز حدود 70 درصد است. از طرفی، مصرف دارو فقط مواجهه با موقعیتی را که از آن ترس دارید، به تعویق میاندازد. اما اغلب مصرف مداوم دارو برای مدیریت مشکل، آن هم بدون توجه به عوامل نگهدارنده، درست مانند این است که برای کاهش تب فقط از آسپرین استفاده کنیم بدون آنکه عفونت را درمان کنیم.
اگر همسرتان همواره تمایل دارد که بهجای شما تصمیم بگیرد، پس سعی کنید با مطالعه این کتاب، بار دیگر فرصت تصمیمگیری را به خودتان بدهید. از او بخواهید که تصمیمهایتان را سرزنش نکند و اجازه بدهد خودتان انتخاب کنید تا بتوانید اعتماد به نفستان را به دست آورید.
باید نزدیکانتان را متقاعد کنید که هنگام بروز حمله پانیک به شیوهای مناسبتر از شما حمایت کنند. مثلاً درباره واکنشهای جسمی و حواس ناشی از ترس خیلی با شما بحث نکنند. در واقع، اطرافیانتان نباید بهجای شما واکنش نشان بدهند یا تا جایی که ممکن است کمتر وارد عمل بشوند (مانند خریدکردن بهجای شما). در ابتدا میتوانند شما را همراهی کنند و سپس کمکم حضورشان را کمرنگ کنند. فراموش نکنید که شخص کمککننده نباید شما را سرزنش کند. باید به آنها اطلاع بدهید که اگر هنگام مواجهه با موقعیت، اجتناب یا فرار را انتخاب کردید، باید هرچه سریعتر شما را به آنجا بازگردانند.
داشتن تحرک میتواند خلقوخو، توانایی دقت و تمرکز ما را بهبود ببخشد و استرس را کاهش بدهد.
اگر عادت به بیخوابی دارید، ممکن است تواناییتان برای رویارویی با پیشامدهای زندگی تحلیل برود و در برابر استرس و حملههای پانیک آسیبپذیرتر بشوید.
مراقبه مزایای بسیار زیادی در سلامتی دارد، زیرا بهطور مستقیم روی ساختارها و عملکرد شبکههای مغزی اثر میگذارد. سایر مطالعات نیز اثبات کردهاند که مراقبه منظم و نیز بر پایه ذهنآگاهی، علاوه بر آنکه توانایی مغز در مدیریت استرس را بهبود میبخشد، موجب سلامتی قلب و عروق و سیستم ایمنی نیز میشود.
اگر فرد مبتلا به اختلال پانیک و آگورافوبیا هنگام بهکارگیری شیوههای خوددرمانی با شکست مواجه شد، نباید دلسرد بشود؛ زیرا فاجعهای رخ نداده است. احتمالاً مشکل او بسیار عمیقتر و حادتر از آن بوده که بخواهد بهتنهایی از عهده درمان بربیاید
[1] بنزودیازپینها (Benzodiazepines) گروهی از داروها هستند که بهعنوان داروهای ضداضطراب و آرامبخش شناخته میشوند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.