کتاب مهربانی با خود
تیم دزموند در کتاب مهربانی با خود کمک میکند نسبت به خودمان مهربانتر شویم، به ذهنآگاهی برسیم و در نهایت زندگی شادتری داشته باشیم.
او در این کتاب با ارائهی تمرینهایی برای چهاردهروز و هرروز سیدقیقه سعی دارد تغییرات بزرگی در ما بوجود آورد: تغییراتی همچون اینکه به خودشفقتی برسیم و در رابطهی با خود و دیگران آدم بهتری شویم.
نکوداشتهای کتاب مهربانی با خود
- تیم دزموند به خوبی راهنماییمان میکند که چطور قدرت «مهربانی با خود» را تجربه و درک کنیم. (شارون سالزبرگ، مؤلف کتاب مهربانی و شادی حقیقی)
- این کتاب با نقشهی آسان و مدیتیشنهای ساده، خوانندگان را به سفری بالقوه برای تغییر زندگی به منظور خودشناسی و مهربانی با خود میبرد. (کریستوفر گِرمِر، استاد دانشکدهی پزشکی هاوارد)
- با مباحث خوشایند و تکنیکهای قدرتمند این کتاب، هر کسی میخواهد بداند چطور به زندگی شادتر و رضایتمندتری برسد. [خواندن کتاب مهربانی با خود] اکیداٌ توصیه میشود! (میدوِست بوک ریویو)
کتاب مهربانی با خود برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب برای آنهایی است که دوست دارند در رابطهی با خود تجدیدنظر کنند، زندگیشان را تغییر دهند و تبدیل به آدمهایی شادتر شوند. دوستداران مدیتیشن حتماً از این کتاب استفاده خواهند برد.
چطور از این کتاب استفاده کنیم؟
فقط 14 روز تمرین شفقت، میتواند تغییرات قابل توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند.
شیوههایی که در این کتاب تمرین ارائه شدهاند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل
شده موردپژوهش قرار گرفته (شبیه به روش شرکتهای دارویی برای آزمایش داروی جدید) و دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت 14 روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است.
بخش اول کتاب، برای آمادگی شماست. این بخش توضیح میدهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است، و نشان میدهد در موقعیتهای مختلف چگونه به کار میآید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده میکند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید.
بخش دوم کتاب، برنامه آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. من پیشنهاد میکنم که برای این کار، 14 روز، هر روز 30 دقیقه برای انجام این تمرینها وقت بگذارید. در پایان این مدت، احتمالاً درمییابید که ازلحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحتتر نسبت به خودتان دارید. متوجه میشوید که دریافت احساس شادی برایتان راحتتر میشود و ترس و اضطرابتان کاهش مییابد. زمانی که خودتان شخصاً مزایای تمرینهای خودشفقتی را تجربه میکنید، تصمیم میگیرید که تا ابد به این تمرین ادامه دهید.
اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنید، یا اگر نمیتوانید به مدت ۱۴ روز ثابتقدم بمانید و این برنامه را دنبال کنید، این تمرین را بههرنحوی انجام دهید که میتوانید. 5 دقیقه تمرین کردن خیلی بهتر از این است که کاملاً تمرین را رها کنید.
در هر جلسه تمرینی، ما طبق نقشهای بهسمت خود-شفقتی حرکت میکنیم. این برنامه به صورت مفصّل در فصل 4 توضیح داده شده است. هر جلسه تمرینی را با این نقشه شروع میکنید و این نقشه شما را بسته به احساس و نوع تجربهتان از تمرینها به سمت بهترین روش هدایت میکند که مناسب شما هم باشد. دستورالعملهای هر تمرین نیز بهصورت صوتی در “مراقبههای راهبردی برای شفقت” تشریح می شوند.
شوید. بهمین دلیل، این کتاب به شکل خاصی سازماندهی شده است. اگر با مشکل روبهرو شدید، به انتهای بخش بروید و راهنماییهای خاصی را مطالعه کنید که توضیح میدهند چه کاری باید انجام دهید.
ما می دانیم که توسعه هر مهارت جدید، به تمرین نیاز دارد. اگر قصد دارید پیانو بزنید، باید برای یادگیری آن مهارت، زمان و انرژی صرف کنید. این کتاب راهنما، درست مانند کتاب آموزش پیانو، در بخش دوم شما را ملزم به تمرین میکند تا بتوانید بیشترین بهره را از کتاب ببرید. هرچه بیشتر تمرین کنید، بهره بیشتری از کتاب نصیب شما میشود. ۳۰ دقیقه تمرین در روز و به مدت ۱۴ روز، پیشنهادی است که طبق تحقیقات علمی داده میشود. بااینحال، اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه وقت بگذارید؛ به هر شیوهای که میتوانید، تمرین کنید.
بخش سوم کتاب، به اجرای برنامه خودشفقتی در تمام بخش های زندگی مربوط است. هدف از این بخش، این است که شما از این روش ها، الهام بگیرید و بتوانید از سلامت، صلح و شادی بیشتری بهرهمند شوید و به دیگران نیز کمک کنید.
تمرین اول: بدن آگاهی (وارسی مشفقانه بدن)
تمرین دوم: هشیاری بدنی
تمرین سوم: مشاهده افکار با ذهن آگاهی( هشیاری فکری)
تمرین چهارم: در آغوش گرفتن دردها ورنجها
تمرین پنجم: انتقال مهربانی به خود
تمرین ششم: التیام دردهای گذشته
تمرین هفتم: گوش دادن به درد و رنج بدن
تمرین هشتم: گوش کردن به گذشته ی خود
تمرین نهم: گوش کردن به بخشهایی از وجود خود
تمرین دهم: موانع شفقت با خود
تمرین یازدهم: فرستادن احساس شفقت
تمرین دوازدهم: دریافت احساس شفقت
تمرین سیزدهم: تمرین دریافت و ارسال
تمرین چهاردهم: تمرین پرورش شادکامی
تمرین پانزدهم:
جملات برگزیده
- وقتی فرد یاد بگیرد در همه شرایط با خودش مهربان باشد و در عین حال مسئولیت اشتباهاتش را شجاعانه بپذیرد و در گردنه های سخت، مراقب احساس ارزشمندی اش باشد.
- خیلی از رنج ها و دردهایی که ما تحمل میکنیم به خاطر انتقاد از خود و دیگران است. ما از دیگران جا ماندهایم، دچار احساس شرم و پر از تنهایی هستیم.
- خودشفقتی و مهربانی خود به رسمیت شناختن این موضوع است که اگر هر اتفاقی در زندگی ما بیفتد، مهم این است که باز هم خود را دوست بداریم.
- داشتن احساس شفقت به خود بدان معنا نیست که فرد با خودش رفتاری خشن، تند و سوگیرانه داشته باشد، اما وقتی از شفقت توأم با بهوشیاری حرف میزنیم یعنی فرد به جای نادیده گرفتن و یا انکار نقصها و ضعف های خودش، آنها را با چشمانی باز ببیند، آنها را با نگاهی مهربانانه در آغوش بگیرد و با ضعف هایش مسئولانه رفتار کند.
- خودشفقتی، ندای مهربان و دلنشینی است که به ما کمک میکند تا زیبایی و معنای زندگی و ارزشهایمان را پیدا کنیم.
خودشفقتی سپر جادویی نیست که جلوی بروز اتفاقات بد و تلخ زندگی را بگیرد و از ما محافظت کند یا کاملا ما را از غم و غصه دور نگه دارد. خودشفقتی به ما یاد میدهد که وقتی با مشکلات اجتناب ناپذیر زندگی مواجه شدین، چطور از خود مراقبت کنیم.
- ما میتوانیم مانند یک مادر که نوزاد خود را در آغوش میگیرد، رنج خود را در آغوش بگیریم و به خاطر خودشفقتی، احساس بهتری داشته باشیم
- هنگامی که زندگی به خوبی به خوبی پیش میرود، خودشفقتی ما را قادر میسازد بدون احساس گناه از آن لذت ببریم.
- اگر بتوانیم یک منبع درک عمیق و خودشفقتی را در خود پرورش دهیم، همیشه وقتی به آن نیاز داریم، میتوانیم از آن استفاده کنیم، این منبع، اساس قدرت، تحمل و آرامش ذهنی است و خوشبختانه هر کس که تمایل به تمرین داشته باشد، میتواند از این منبع بهرهمند شود.
وقتی خودشفقتی داریم دیگر نیازی نیست که از دیگران انتقاد کنیم. ما از شکستهای اتفاقی نمیترسیم زیرا میتوانیم شکست را به جای ابزار تهدید خود، به عنوان فرصتی ارزشمند برای یادگیری در نظر بگیریم.
آیا خودشفقتی میتواند بد باشد؟
خودشفقتی مانند یکدوست بامحبت و صمیمی است و حامی همیشگی شما.
همه انسانها نوعی مدار مراقبت در مغز خود دارند. هر وقت که شما حس گرمی و محبت و توجه میکنید این مدار فعال میشود.
فعال کردن مدار مراقبت از طریق آموزش خودشفقتی، انواع پریشانیهای عاطفی شامل اضطراب، افسردگی و خشم را کاهش میدهد.
تمام انسانها رنج میشکند. رنج چیزی است که در همه انسانها مشترک است.
بگذارید حسهای مثبت در بدن شما هر قدر که میخواهند قوت بگیرند.جملههای زیر را به خود بگویید:
امیدوارم که شاد باشی
امیدوارم که سلامت باشی
امیدوارم که در امان باشی
امیدوارمکه مورد محبت باشی
هر چقدر درکبیشترینسبت به موانع بازدارنده مهربانی با خود پیدا کنید، راحتتر میتوانید نسبت به رفع آن اقدام کنید. موانع دو نوع اصلی دارند: عواطف غیرقابل تحمل، باورهای ناسازگار
درخت در تکه کاغذ حضور دارد، به شرط اینکه عمیقا به آن نگاه کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.