توضیحات
من ذهن اگاه هستم
25 درس برای شاد زیستن و رهایی از اضطراب و افسردگی
نویسنده: کریستف آندره
برای آشنایی با نویسنده اینجا را کلیک کنید
مترجم: محیا احمدی پور
جلد شومیز، رنگی
240 صفحه
قیمت 70هزارتومان
چاپ پنجم
[این کتاب برای همه کسانی مناسب است که می‌خواهند افسردگی را از خود دور کنند، شاد باشند و از بند اضطراب و استرس رها شوند ]
پشت جلد
ذهن‌آگاهی یکی از شیوه‌های مراقبه (مدیتیشن) است که به کاهش استرس؛ شک، اضطراب، پرخاش و افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک می کند. کریستف آندره روانشناس و تراپیست فرانسوی از روش ذهن آگاهی برای بهترشدن زندگی مراجعان خود استفاده می‌کند. ذهن آگاهی را بسیار ساده و سریع می‌توان فرا گرفت و نیاز به فراهم آوردن شرایط خاصی ندارد. در هر لحظه هر جا، در اتوبوس، اتوموبیل در محل کار، دانشگاه، در هنگام آشپزی و در هر زمان و مشغله‌ای می‌توان ذهن‌آگاه بود. این کتاب به ما می آموزد که چگونه می‌توان ذهن را از خشم، اضطراب، نگرانی و صدها دغدغه ذهنی دیگر رها کرد. اما نباید فراموش کرد که تسلط بر آن به سال‌ها تمرین احتیاج دارد. برای آن‌که بتوانیم بیشتر با ذهن‌آگاهی آشنا بشویم، نخست باید بدانیم که شامل چه مراحلی است و نیز شیوه انجام آن چگونه است؛ بنابراین به شما پیشنهاد می‌کنیم که کتاب را تا انتها دنبال کنید. در گام بعدی باید خود را از بند واژه‌ها رها کنید تا بتوانید همه چیز را بهتر و ساده‌تر لمس و تجربه کنید. در این کتاب از تابلوهای نقاشی متعددی کمک گرفته شده که شما را در این مسیر همراهی می‌کنند. در نهایت، خود ما باید وارد عمل بشویم و توصیه‌ها و تمرین‌هایی را که در طول کتاب آمده‌اند، شخصاً تجربه کنیم. آنها را بفهمیم و احساس کنیم. بارها و بارها تمرین کنیم. جز این‌ها هیچ رمز و راز دیگری برای ذهن‌آگاهی وجود ندارد.
یادداشت ناشر
یکی از روش‌هایی که این روزها روانپزشکان و روانشناسان برای رهایی از اضطراب و افسردگی؛ آرامش ذهن و تمرکز پیشنهاد می‌کنند، استفاده از تمرینات ذهن‌آگاهی است. فراگرفتن ذهن‌آگاهی بسیار ساده و آسان است، اما تسلط بر آنها به تمرین پیگیر و مداوم نیاز دارد؛ تا به مرور تاثیر خود را بر روح و روان انسان نشان دهد. کتابی که در دست دارید از پرفروش‌ترین کتابهای روانشناسی در فرانسه بوده که بیش از پانصدهزار نسخه از آن به فروش رفته است. کریستف آندره یکی از سرشناس‌ترین روانپزشکان فرانسوی است، که به عنوان یکی از رهبران درمان‌های شناختی و رفتاری محسوب می‌شود و نویسندگان بسیاری به نوشته‌های او به عنوان منبع رجوع می‌کنند. چنان‌که احتمالا نام او را در پانویس بسیاری از کتابهای انتشارات شمعدونی دیده‌اید. دکتر کریستف آندره از اولین متخصصان روانشناسی در فرانسه است که از ذهن‌آگاهی به عنوان شیوه ای درمانی استفاده کرد و اکنون روش او به عنوان یک روش درمانی در سراسرجهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. او در این کتاب با کمک تابلوهای نقاشی به شما کمک می‌کند تا ذهن آگاهی را فرا بگیرید.
مصطفی قوانلو قاجار
مدیر مسئول انتشارات شمعدونی
گزیده جملات
- معجزه، همین راه رفتن روی زمین است. تیچ نات هان (Thich Nhat Hanh) فعال مدنی ویتنامی
- «ذهن نه به گذشته نگاه می‌کند نه به آینده،تنها زمان حال رمز خوشبختی ما است.»
- ذهن‌آگاهی ما را به‌سوی زمان حال سوق می‌دهد و به این ترتیب، به ما کمک می‌کند تا از افکاری که درباره آینده یا حتی گذشته داریم، رها شویم
- گاهی اوقات وقتی در بیمارستان مشغول انجام تمرین‌های گروهی هستیم، تلفن همراه یکی از بیماران زنگ می‌خورد. من هم بدون آن‌که جلسه را متوقف کنم به آنها می‌گویم: «حالا بهترین فرصت است. به تمرین ادامه می‌دهیم، چشمان خود را بسته نگه می‌داریم، به صدای زنگ گوش می‌دهیم و هر فکری را که از پسِ آن در ذهن ما نقش می‌بندد، در نظر می‌گیریم: «چه صدای آزاردهنده‌ای است»؛ «صاحب تلفن باید عصبانی شده باشد»؛ «این رفتار مؤدبانه نیست»؛ «آیا تلفن من خاموش است؟» اکنون در کمال آرامش و با لبخند ملاحظه می‌کنیم که این صدا چه چیزهایی را در ما به وجود آورده است. حتی وقتی یکی از شرکت‌کننده‌ها دیر به جلسه تمرین می‌رسد؛ ما همچنان چشمان خود را بسته نگه می‌داریم، به صدای نشستن او گوش می‌دهیم و سر و صداهایی که از سوی او به‌گوش می‌رسد و افکاری را که در ما پدید می‌آورند، بررسی می‌کنیم
- ذهن‌آگاهی به من آموخت که فضایی را به اندیشیدن اختصاص بدهم و همواره تلاش کنم که این فاصله را حفظ کنم و از دور نظاره‌گر افکارم باشم.
- بسیاری از ما یا بدن خود را نادیده می‌گیریم یا بیش از حد نگران آن هستیم و گاهی هم دچار خودبیمارپنداری می‌شویم و حال خوب خود را انکار می‌کنیم. بنابراین ذهن آگاهی به ما توصیه می‌کند که مرتب به بدن خود توجه نشان دهیم و سعی کنیم با حواس جسمانی خود دوباره ارتباط برقرار کنیم.
- اگر ما خشم یا نگرانی خود را به رسمیت بشناسیم و آن ها را بپذیریم راحت تر می‌توانیم به افکار حاصل از آن ها بیندیشیم. در صورتی که اگر خود را درگیر چنین افکاری کنیم “نه من عصبانی نیستم” یا “نه من نگران نیستم، اما این واقعیت هولناک است” نمی‌توانیم روی افکار خود کار کنیم.
- من وقتی مشوش، عصبانی یا نگران هستم، هرگز خودم را مشغول کار دیگری نمی‌کنم تا از این احساسات رهایی یابم یا آرام شوم. برعکس، اگر فرصت داشته باشم به تماشای آن چه درون من رخ می‌دهد می‌نشینم. این چه هیجانی است که در من خانه کرده است؟ مرا به کدام سو می‌برد؟
- بدنت را بی حرکت نگه‌دار، ساکت بمان، افکارت را مهار نکن، اجازه بده بروز کنند، بگذار ذهنت در کمال آرامش رها شود. در این مرحله وابستگی به مدیتیشن و غیر آن از بین می‌رود و ذهن که دیگر از هرگونه ساختار روانی آزاد شده است، اکنون به آگاهی شفاف و عمیقی تبدیل می‌شود.
آموزش تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن به صورت شنیداری
در کنار کتاب برای آن‌هایی که تا به حال با تمرینات مدیتیشن هیچ گونه آشنایی نداشته‌اند، یک کتاب صوتی آموزشی فراهم کرده‌ایم. این کتاب به دقت از روی کتاب صوتی فرانسوی آن ترجمه شده و با رعایت همان مکث‌ها و سکوت‌ها ضبط شده است. این کتاب تمریناتی ساده برای مخاطبانی دارد که می‌خواهند با ذهن‌آگاهی آشنا شوند. شما به کتاب و نحوه انجام تمرین‌ها گوش می‌کنید و بعد از انجام تمرین‌ها به صورت مستمر و مداوم می‌توانید از چنگ اضطراب، افسردگی و پرخاشگری رها شوید. نتیجه آن هم به دست آوردن و بالا بردن اعتماد به نفس، خودآگاهی و سلامت عمومی بدن است.
در هر فصل کتاب بعد از شنیدن مقدمه کوتاه تمرینات معرفی می‌شوند. بعد از اینکه به اندازه کافی به تمرین پرداختید به سراغ فایل بعدی بروید. توجه داشته باشید در طول هر تمرین، بارها صدای هدایت کننده قطع می‌شود که این زمان‌های سکوت، جزو لاینفک تمرین است و تا لحظه پایانی با چاشنی “شکیبایی” در وضعیت نشست و تمرین خود باقی بمانید.
نسخه صوتی این اثر را می‌توانید با صدای آرامش بخش نسرین عنایت مهر در اپ‌های شنیداری فیدیبو و طاقچه بشنوید و با انجام تمرین‌ها به آرامش و تمرکز ذهن برسید. این اثر یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌ها در زمینه آموزش و تمرین‌های مراقبه و ذهن آگاهی است.
دانلود تمرینات ذهن آگاهی در اپلیکیشن فیدیبو
دانلود تمرینات ذهن آگاهی در اپلیکیشن طاقچه
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.