دانلود رایگان تمرینات ذهن آگاهی

در کتاب مهربانی با خود، ۱۴ تمرین وجود دارد که شما می‌توانید با انجام این تمرین‌ها تحولی شگرف در ارتباط با خودتان ایجاد کنید

دانلود تمرینات صوتی کتاب رایگان است و شما می‌توانید بدون خرید کتاب هم این تمرینات را انجام دهید. اما اگر علاقه دارید که درک بهتری از این ۱۴ تمرین برسید، می‌توانید کتاب را با کلیک بر روی این لینک کتاب را تهیه کنید.

[این کتاب برای همه کسانی مناسب است که به دنبال یک کتاب خوب در زمینه خودشناسی هستند. همچنین این کتاب می‌تواند برای روانشناسان، علاقه‌مندان به روانشناسی و خودشناسی و هم مراجعان مؤثر باشد و به آنها در استفاده کاربردی مفهوم شفقت در زندگی کمک بسیاری کند. ]

چطور از این کتاب استفاده کنیم؟

فقط 14 روز تمرین شفقت، میتواند تغییرات قابل توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند.

شیوه‌هایی که در این کتاب تمرین ارائه شده‌اند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل

شده موردپژوهش قرار گرفته (شبیه به روش شرکتهای دارویی برای آزمایش داروی جدید) و دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت 14 روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است.

بخش اول کتاب، برای آمادگی شماست. این بخش توضیح میدهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است، و نشان میدهد در موقعیتهای مختلف چگونه به کار میآید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده میکند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید.

بخش دوم کتاب، برنامه آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. من پیشنهاد میکنم که برای این کار، 14 روز، هر روز 30 دقیقه برای انجام این تمرینها وقت بگذارید. در پایان این مدت، احتمالاً درمی‌یابید که ازلحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحتتر نسبت به خودتان دارید. متوجه می‌شوید که دریافت احساس شادی برایتان راحتتر می‌شود و ترس و اضطرابتان کاهش می‌یابد. زمانی که خودتان شخصاً مزایای تمرینهای خودشفقتی را تجربه می‌کنید، تصمیم می‌گیرید که تا ابد به این تمرین ادامه دهید.‌

اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنید، یا اگر نمی‌توانید به مدت ۱۴ روز ثابت‌قدم بمانید و این برنامه را دنبال کنید، این تمرین را به‌هرنحوی انجام دهید که می‌توانید. 5 دقیقه تمرین کردن خیلی بهتر از این است که کاملاً تمرین را رها کنید.‌

در هر جلسه تمرینی، ما طبق نقشهای به‌سمت خود-شفقتی حرکت می‌کنیم. این برنامه به صورت مفصّل در فصل 4 توضیح داده شده است. هر جلسه تمرینی را با این نقشه شروع میکنید و این نقشه شما را بسته به احساس و نوع تجربه‌تان از تمرینها به سمت بهترین روش هدایت می‌کند که مناسب شما هم باشد. دستورالعمل‌های هر تمرین نیز بهصورت صوتی در “مراقبه‌های راهبردی برای شفقت” تشریح می شوند.

شوید. بهمین دلیل، این کتاب به شکل خاصی سازماندهی شده است. اگر با مشکل روبه‌رو شدید، به انتهای بخش بروید و راهنمایی‌های خاصی را مطالعه کنید که توضیح می‌دهند چه کاری باید انجام دهید.

ما می دانیم که توسعه هر مهارت جدید، به تمرین نیاز دارد. اگر قصد دارید پیانو بزنید، باید برای یادگیری آن مهارت، زمان و انرژی صرف کنید. این کتاب راهنما، درست مانند کتاب آموزش پیانو، در بخش دوم شما را ملزم به تمرین می‌کند تا بتوانید بیشترین بهره را از کتاب ببرید. هرچه بیشتر تمرین کنید، بهره بیشتری از کتاب نصیب شما می‌شود. ۳۰ دقیقه تمرین در روز و به مدت ۱۴ روز، پیشنهادی است که طبق تحقیقات علمی داده می‌شود. بااین‌حال، اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه وقت بگذارید؛ به هر شیوه‌ای که می‌توانید، تمرین کنید.

بخش سوم کتاب، به اجرای برنامه خودشفقتی در تمام بخشهای زندگی مربوط است. هدف از این بخش، این است که شما از این روشها، الهام بگیرید و بتوانید از سلامت، صلح و شادی بیشتری بهره‌مند شوید و به دیگران نیز کمک کنید.

تمرین اول بدن آگاهی(وارسی مشفقانه بدن)